fazy_snu_admed

Sen jest jednym z kluczowych czynników dla naszego zdrowia. Wysypianie się, obok właściwej diety oraz aktywnego trybu życia warunkuje prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. W dzisiejszych czasach sen często jest spychany na margines, ponieważ wciąż mamy do wykonania kolejne plany, filmy do obejrzenia, imprezy do zaliczenia. Ciągłe niewysypianie się prowadzi do problemów ze zdrowiem, dlatego o sen należy naprawdę dbać. Zarówno miejsce w którym śpimy, materac czy czas snu są ważne. Jednak jednym z ważniejszych elementów jest czas o której kładziemy się spać. To od tego zależy bowiem jakość snu, jego głębokość i docelowo nasze samopoczucie ale także i zdrowie. Okazuje się bowiem, że osoby chodzące spać późno, mogą cierpieć na choroby układu krążenia.

Dlaczego kładzenie się spać o konkretnej porze jest ważne?

Aby zrozumieć znaczenie snu w poszczególnych godzinach, należy zacząć od tego, że sen to proces składający się z kilku etapów. Faza 1 rozpoczyna się tuż przed zaśnięciem, faza 2 to etap zaraz po zaśnięciu, kiedy przestają do nas docierać bodźce z zewnątrz. Kolejna faza 3 jest kluczowa dla naszego zdrowia. Sen jest głęboki i silne regeneruje organizm.  Dzięki tej fazie rano budzimy się wyspani. Ostatnia faza to faza R (REM), w trakcie której ciało nadal podlega regeneracji a do fazy 3 dochodzą sny a także ruch gałek ocznych. Stadia od 1 do R trwają łącznie 90 minut snu a następnie powtarzają się. Aby wstać rano wyspanym, powinniśmy spać 5 lub 6 pełnych cykli i obudzić się dokładnie po zakończeniu całego cyklu. 5 pełnych cykli to 7,5 godziny snu natomiast 6 pełnych cykli to 9 godzin snu. W zależności od tego, na którą godzinę planujemy pobudkę, możemy obliczyć sobie godzinę zaśnięcia Aby na przykład obudzić się wypoczętym o godzinie 6 rano, powinniśmy usnąć o godzinie 22.30 przy opcji snu przez 7,5 godziny. Jeśli chcemy pospać 9 godzin, wówczas powinniśmy się położyć spać już o godzinie 21. Dodatkowym argumentem na korzyść wcześniejszego kładzenia się spać, jest fakt, że przed północą fazy snu głębokiego są dłuższe i przyczyniają się do lepszej regeneracji organizmu. Naukowcy twierdzą nawet, że każda godzina przespana przed północą, liczy się jak dwie godziny po północy. Wiele wskazuje także na to, że osoby zasypiające po północy, są obciążone większym ryzykiem zachorowania na choroby układu krążenia, niż osoby kładące się pomiędzy godziną 21 a 22.30.

Co zrobić gdy nie możemy zasnąć?

Jeśli dotychczas kładliśmy się spać późno, a chcemy ten nawyk zmienić, początkowo możemy mieć trudności z wcześniejszym zaśnięciem. Warto zatem wprowadzić kilka sprawdzonych metod, które pomogą nam się wyciszyć i zrelaksować przed snem.

  • Nie zaleca się robienia sobie drzemek w ciągu dnia, nawet jeśli nawykliśmy do tego warto powstrzymać się przed zaśnięciem w dzień, utrudnia to wieczorny sen;
  • Warto zrezygnować z kawy lub ją ograniczyć, zwłaszcza na początku. Zwłaszcza kawa wypita po południu może nam utrudniać wcześniejsze zasypianie;
  • Przed snem warto odpowiednio przygotować sypialnię, wywietrzyć ją, pogasić mocne światła, włączyć relaksującą, cichą muzykę;
  • Ciepła kąpiel odpręża ciało i relaksuje umysł, pomaga wyciszyć się przed snem;
  • Co najmniej na godzinę przed snem odłóż wszelką elektronikę. Patrzenie w niebieskie ekrany pobudza mózg i blokuje wydzielanie się melatoniny odpowiedzialnej za usypianie;
  • Wieczorne spożywanie alkoholu także utrudnia zaśnięcie, zatem najlepiej z niego zrezygnować;
  • Nie nagrzewaj zbyt swojej sypialni. Optymalna temperatura do snu to 18-19 stopni Celcjusza;
  • Czytanie przed snem może pomóc w zaśnięciu, podobnie jak głębokie oddychanie - warto wypróbować te metody.